減肥

紫薯减肥排毒瘦身法

紫薯减肥

紫薯减肥瘦身法

番薯是高纖食物,不論是紫番薯或黃番薯,紫番薯有助排宿便令體重減輕,熱量不高但有飽肚感,要減肥的少女們可一試~~
紫薯除了有蛋白質外,還含豐富花青素、纖維素、維生素及多種礦物質,極具健康、瘦身功效。,還富含硒元素和花青素。花青素對100多種疾病有預防和治療作用,還能抗癌防癌。當然,紫薯吸引人的地方遠遠不止於此,紫薯減肥的功效也受到眾人的關注。那紫薯減肥法是怎麼樣做到的呢?

紫薯為什麼能減肥?

1、低熱量

吃紫薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,產生100千卡左右的熱能,為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止醣類變為脂肪,有利於減肥、健美。

2、高膳食纖維

膳食纖維一方面能吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。另一方面,又能促進腸胃蠕動,清理腸胃,同樣有減肥作用。

 

紫薯減肥是真的嗎

紫薯減肥是真的嗎?答案是非常明顯的,可以達到減肥效果。

紫薯減肥作用一方面是因為硒元素。硒元素可以控制人體對糖的吸收,阻止糖轉變為脂肪,起到預防脂肪堆積的作用。另一方面,紫薯含有大量纖維素,可以增加糞便量,促進腸道胃的蠕動,清理腸道內攝入過多的油脂,改善消化道環境的作用。

簡單的說,紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品:

1、紅薯還含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;

2、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓醣類變脂肪,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓醣類變為脂肪的特殊功能。

 

(sammi_chengsauman IG)

(sammi_chengsauman IG)

 

紫薯有3大好處

#1 抗癌

紫薯當中的維生素可以改善視力,維生素又有助預防壞血病的發生。其中硒含量是最豐富的。硒被稱為「抗癌大王」,可抑制癌細胞的分裂與生長,預防胃癌、肝癌等癌病發生。

#2改善便秘

紫薯可降低血液中低密度膽固醇,延遲飯後葡萄糖吸收的速度。而當中的纖維素含量非常高,促進腸胃蠕動,清理腸道內滯留物,保持大便暢通,有助排宿便令體重減輕。

#3 瘦身

紫薯含有豐富的維生素、蛋白質、可食性纖維等營養,經常食用可幫助減肥、健美功效。紫薯屬低熱量、低脂及飽腹的食物,亦可平穩血糖,100g紫薯大約只有80卡路里。

跟紫心番薯比較,紫薯的糖份、澱粉質、卡路里較低,而且升糖指數比較慢,吃下去味道較清甜。相反,紫心番薯則比較甜和高卡路里。兩者最大分別就是紫薯的維他命A比紫心番薯遠高出100倍,因此營養價值較好。

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紫薯減肥餐做法

下面就來說下紫薯減肥餐做法,對於演藝界來說,每個明星都有自有的減肥秘方!韓國演藝界也不例外,很多歌手或者演員都在發佈新曲或者新片時臨陣磨槍。她們公認且屢試不爽的就是紫薯減肥法!

 

向大家介紹幾種明星專屬紫薯減肥法:

 

1、人氣女歌手IU早餐:1個蘋果;午餐:2個紫薯;晚餐:沖一杯蛋白粉這種減肥法效果雖然顯著,但吸取食物量過少,不宜超過一周以上。在吃紅薯同時應同時喝低脂牛奶,補充所需蛋白質。

2、歌手姜敏京-DAVICHI成員三餐中一頓用紫薯代替。早午餐以高蛋白食譜為主,晚餐用半個紫薯,黑豆,黑芝麻,黑米,低脂牛奶混合攪拌在一起飲用。兩周成功減掉6公斤!

3、歌手韓善花-secret成員用紫薯代替主食的前提下,還要同時吃香蕉,小番茄,沙拉,雞蛋。還要注意吸收少量鹽分,有效防止反彈現象。

紫薯含豐富的維他命C,會讓因減肥而變得敲錯的面容恢復光澤。紅薯含豐富的維他命E,可有效防止衰老。任何一種減肥法都要把握好它的度,因為紫薯含大量糖分,所以如果量過多反而會增肥。

 

 

紫薯含豐富的維他命C,會讓因減肥而變得敲錯的面容恢復光澤。紅薯含豐富的維他命E,可有效防止衰老。任何一種減肥法都要把握好它的度,因為紫薯含大量糖分,所以如果量過多反而會增肥。

 

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