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減肥餐單 | 不復胖的五天飲食推薦

減肥餐單

減肥餐單 健康飲食助你一個月瘦5KG

一般的上班族都是草草吃過早餐、中午隨意買個外賣,下班後的晚餐如是就完成一天飲食。每天都坐在辦公室,水又飲得少,

下班後又懶得運動,代謝自然變得很差。到了最後,自己的身型慢慢變肥。但其實,只要我們吃對東西,不但體重不會上升,而且可以令我們越吃越瘦。相反,有些人經常節食,但一下子又復胖了,所有東西都跟我們的基礎代謝有關!只要我們吃的大於所消秏的熱量就會變胖,反之消秏的比你吃的多就會變瘦。而我們可以透過飲食去調整,令到消秏更多熱量!以下就是小編搜集的五天餐單,只要跟著健康飲食,就可以讓我們在一個月內瘦5KG!而且不用做到節食這樣極端的方法。

 

DAY1 減肥餐單的開始

早餐:牛油果+荷包蛋2隻+藍莓/紅莓/+全麥多士1片


↑ 參考圖片

雖然是減肥,但身體都要吸收一定數量的脂肪,我們可以利用牛油果來為身體補充有益健康的脂肪,適量進食也有益心血管健康。

 

午餐:水煮西蘭花+水煮四季豆+香煎三文魚+糙米(份量約一個拳頭大小)


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晚餐:烤雞+烚蛋1隻+車里茄4顆+生菜沙律

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DAY2

早餐:蘋果1個+香蕉1隻+花生醬+美式咖啡

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花生可以提供優質的蛋白質,亦有飽足感。花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。

 

午餐:烚蛋1隻+水煮菠菜+免治牛肉+白飯

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晚餐:焗三文魚+羽衣甘藍+焗/水煮蕃薯+消化餅/全麥麵包

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DAY3

 

早餐:美式咖啡+半片全麥多士+紅莓/藍莓+雞肉炒蛋

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午餐:烤雞+三色椒+牛油果+白飯

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晚餐:焗青瓜/翠玉瓜+焗南瓜+番茄+漢堡扒

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DAY4

早餐:莓類(紅莓、藍莓、蔓越莓)+無糖優格+杏仁+燕麥+香蕉1隻


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超飽足早餐,小編十分推薦!如果可以我希望日日食!

 

午餐: 水煮粟米+水煮西蘭花+水煮四季豆+焗地瓜

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澱粉的好選擇一定是粟米跟蕃薯這類食物,而且也建議盡量在白天進食澱粉和進食原型食物。

 

晚餐:蔬菜排骨豆腐湯

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DAY5

早餐:全麥貝果加花生醬+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶

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午餐:焗蕃薯條+水煮西蘭花+水煮四季豆+焗三文魚+薯蓉

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晚餐:炒香菇+荷包蛋+牛油果+番茄

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