減肥飲食法 – 什麼是211餐盤?
減肥基本成為了每一個人人生都不斷想做到的事,但我們是否有曾經達到訂下的目標呢?小編又來推薦一款減肥飲食法,希望幫到大家!
所謂的「211餐盤飲食法」,根據哈佛大學研究指出,就是透過將每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例設計成為2:1:1,達到控制食物攝取。不過要留意,比例要根據自己的食量來訂,一個碟裡一半裝蔬菜,¼ 全穀類,¼ 蛋白質。這個簡單可以做到的飲食法,就算是孕婦、小孩也能跟著吃,而且不會流失養份。
減肥基本成為了每一個人人生都不斷想做到的事,但我們是否有曾經達到訂下的目標呢?小編又來推薦一款減肥飲食法,希望幫到大家!
所謂的「211餐盤飲食法」,根據哈佛大學研究指出,就是透過將每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例設計成為2:1:1,達到控制食物攝取。不過要留意,比例要根據自己的食量來訂,一個碟裡一半裝蔬菜,¼ 全穀類,¼ 蛋白質。這個簡單可以做到的飲食法,就算是孕婦、小孩也能跟著吃,而且不會流失養份。
這樣我們到底要怎麼選擇食物呢?根據上述的比例,我們可以將蔬菜設定為2等分,然後一份菜類一份菇類。豐富的膳食纖維可以幫助排便。減重時期蛋白質都要好好攝取,因為足夠的蛋白質才可以維持肌肉量,而食物選擇也建議由植物和白肉,例如:豆>魚>蛋>肉。至於澱粉類,建議選擇黑米、糙米、燕麥等,以全穀食物取代平時進食的白飯,有時蕃薯、馬鈴薯、粟米都是不錯的代替品。至於蛋糕之類的甜食都要避免,即使少甜也不建議。
吃飯的順序也是其中有助減肥的方法,首先我們可以先喝一杯水,然後先吃蛋白質再吃蔬菜類,最後醣類(即澱粉類)。這樣,一來可以增加飽足感,也可以令血糖上升的速度減緩。
當我們高頻率進食,而食物中又含有糖,只會令我們的血糖不斷上升又下降,血糖的起伏並不能令我們減重。少量多餐又不控制進食的食物,只會令我們更肥胖。
我們除了挑選合適的食物跟份量外,亦可以餐後補充奶製品、水果及堅果等健康食品。例如,每天早晚喝1杯牛奶來補充鈣質,當然無糖的優格、豆製品都可以。水果就以低GI為主,好像是莓、香蕉、番茄等等。堅果的份量可以控制在每天1茶匙,為身體補充好的油脂。
快速減肥 是很多人尤其是女孩們都在追求的減肥方法。而且網上有很多不同的宣傳,例如:吃了某某產品就可以瘦、雨衣跑步減肥法、岩盤浴、生酮飲食等等。
減肥餐 經常給予別人感覺很單調、很難吃,但其實也可以有不少變化!即使你是”無飯煮婦”,跟著步驟,也一定會做到!大家一起來吧!不用開火,用電飯煲就可以!💯💪🏻疫情嚴重,健身室開放無期,加上新年,大家是否都覺得囤積了不少脂肪,很想甩一甩體重?
減肥真的要需要方法,不是將食量強行減少就可以達到減肥效果以及身體健康。反而,可能有些壞習慣更令你的體重不減反升。相信不少人跟小編一樣都有這樣的疑惑,明明自己有做運動,飲食亦已經很少很清淡,為什麼一樣是瘦不下來?小編為你了解了以下這些成因!
蛋白質的補充一直是健身、運動朋友們非常注重的議題,為了滿足現代人的需求,市面上推出了各式各樣的即食肉品,其中最熱門的就是「即食雞胸」了。即食雞胸容易取得又方便食用的特性,一推出即成為大家的寵兒,不過該怎麼可以吃得更健康呢? 吃得更美味呢 ?
蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、做出抗體、酵素、結締組織等等,都需要蛋白質的助攻。若缺乏蛋白質,人體更會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、傷口恢復慢、容易餓、情緒變化快等諸多症狀。
想要減肥瘦下來,或是剛加入健身行列的你,一定聽過蛋白質食物很重要。「高蛋白飲食」這個增肌減脂的秘密武器大家都在瘋狂補充高蛋白質食物,但到底該怎麼吃蛋白質食物?