減肥運動 排名第一大家最熟悉
減肥運動，不知道大家立即會想起什麼呢？是跑步、游泳還是踩單車呢？經常健身的人可能會認為要做高強度帶氧運動！
根據外國物理治療師的文章，不管是長時間的有氧運動或短時間的重訓 (即健身的器械訓練)，兩者都會有一定的減脂效果。而小編就準備了10個國外健身人士、營養師都讚好的減肥運動，大家一起來看看哪一個最適合自己！
減肥運動
效果：燃燒667–990卡路里/小時（每分鐘跳120次）
好處：跳繩的好處是可以加強我們小腿、核心力量，有助防止骨質流失、骨質疏鬆。
運動方式：開始跳繩時，最好是在20到30秒內完成一組慢慢再加強。一旦熟悉了手腕動作和時間，就可以提高速度和跳繩時間以燃燒更多的卡路里。
減肥運動
效果：燃燒 639–946卡路里/小時
好處：通過不斷衝刺並恢復，增強自身心血管耐力，並促進脂肪燃燒。
運動方式：無論是田徑跑道還是行人道上，用最高速度向前方衝刺短跑，以令身體內部不停運轉。
效果：燃燒 582–864卡路里/小時
好處：鍛煉你的上半身和核心而不會令下半身有很大負擔。改善心臟，身體的力量、敏捷度，平衡力和協調性。
效果：燃燒568–841卡路里/小時
好處：對避免心臟驟停以及加強膝蓋非常有用。因為跑步容易令人感到膝蓋疼痛，騎健身單車是不錯的替代品。
運動方式：要保持良好的姿勢（胸肌向上，肩背向下和向後平直）
效果：燃燒每小時566–839卡路里（10分鍾英里的步速）
好處：除了可以鍛煉大腿肌肉外，而且具有很高的減脂能力。
運動方式：如果剛剛開始跑步，可以用間歇式跑步方法，以輕度慢跑、步行交替進行。
效果：燃燒 554–822卡路里/小時
好處：舉起壺鈴的方式可以幫助你一直保持您的心跳加快，從而鍛煉肌肉並燃燒脂肪！
運動方式：壺鈴是一個很好的減脂運動，因為包含了下蹲，擺動，推動，拉動和核心移動，可以幫助你全身鍛鍊。 建議在上半身和下半身之間交替運動。
✨TIPS：利用壺鈴進行HIIT訓練，工作1分鐘，休息30秒，然後重複。
效果：燃燒每小時481–713卡路里（約150瓦的功率）
好處：屬於全身性減脂運動，可以在燃脂的同時並鍛煉肌肉。
運動方式：正確的姿勢是整個訓練的關鍵：每次拉動時，
1. 腿先向後推
2. 身體軀幹向後傾斜約45度
3. 手臂往胸部方向拉
4. 手臂向前伸過膝蓋，將軀幹向前
5. 最後將雙腿回到起始位置。
效果：燃燒476–705卡路里/小時
好處：啞鈴可以鍛煉您的核心和姿勢。
運動方式：將啞鈴放在身體兩側，保持肩膀垂下、背部和臀部、腹部繃緊，胸部打開，臀部被擠壓，肩膀和臀部呈正方形。
效果：燃燒 452–670卡路里/小時（每分鐘77步）
好處：爬樓梯消耗大量卡路里並鍛煉腿和臀部，而腿和臀部是整整一天工作後確實需要增強的肌肉。
✨TIPS：要增加減脂運動的強度，可以每隻手拿起輕型啞鈴令鍛鍊感加重！
效果：自由式為例，30分鐘就可消耗404卡路里；游蛙式 30 分鐘亦可燃燒約 367卡路里
好處：全身的活動令大範圍的肌肉都得以全面運用，由手臂、肩膀、前腹、後背到全腿，都獲得更全面的鍛鍊
✨TIPS：每周游泳三次，每次 60 分鐘，12 周以後，體脂肪就會大大下降
