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年頭的願望都是減肥成功! 分享100%成功瘦身計畫-2022

2022減肥

在每年年初,訂下「新的一年,新的自己」之類的新年目標,可能是希望自己瘦身成功,也可能是希望自己能養成規律運動的好習慣。然而,你也一定嚐過這種滋味,就是一月過完後,就不知道為何得開始沉淪,然後最終乾脆選擇性失憶,把新年期許這回事忘得一乾二淨。如果你有這種困擾,沒關係,不用感到可恥,只要重新下定決心,你的新年期許還是有機會達成的!告訴你100%成功瘦身計畫的步驟。

 

100%成功瘦身計畫

💡步驟一、明確的設定目標

為自己訂下一個或多個目標,好讓自己離開舒適圈,接受挑戰,例如:變得更健康、更懂得愛自己、減肥成功等,但建議不要訂一些太複雜或太難達成的目標。

1.把衣服穿得更好看。衣櫃裡的衣服現在對我來說都有些緊,期許我的身材能恢復到以前更健康的狀態,讓衣服穿起來合身又好看。

2.感到健康又活力充沛。當我規律運動且留意飲食作息的時候,通常很輕易就能達到這項目標。

 

💡步驟二、設定達成目標的期限

根據你所擁有的時間以及執行的速度,為自己訂定達成目標的期限。例如:為了讓自己在生日派對上看起來亮麗耀眼,於是訂下一個月的期限,好讓自己有足夠的時間去達成目標。

 

💡步驟三、訂下準則或指導方針

在這段期間內,你可以訂一些關於飲食或生活作息的準則,幫助你更好的去達成目標。建議不要把這些準則訂得太難遵守,否則你會因為遵循不了而喪失成就感。

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💡步驟四、訂定運動計劃表

訂定運動計劃,把這段期間內每週計劃的運動天數、地點、從事的運動項目、時間等,寫在月曆上。明確的把計劃寫出來,能讓你產生責任感,督促你按照進度行事。此外,你也可以報名健身房的課程,或是相約朋友一起運動,如此預先規劃,就能避免你找藉口推託。

若你想在家運動,可以試試一些很棒的網路平台來擬定運動計劃,例如Barre Body Online、Sweat App、Emily Skye Fit等。同時,為自己設計一個圖表,好記錄並追蹤你的運動狀況。

 

💡步驟五、學會挑食,懂得挑選食物才會瘦得長久
多吃蛋白質、食物原型,少吃加工、化學製成的食物。低糖、低鹽、少油、少調味料都是很基本的原則喔!減肥要吃肉,雞肉、魚肉、牛肉不會讓你變胖,讓你變胖的是因為吃了炸雞、炸魚、炸物等高熱量的烹調手法。香港好多人都要都夜收工,所以即食雞胸就係一個很好嘅選擇!

💡步驟六、減肥不是節食、挨餓,碳水化合物也是要吃的
長期挨餓、營養不足會使得身體代謝降低,如果一吃起來會比一般人更容易發胖。節食會讓你那段期間變瘦,淡大部分原因是因為身體脫水關係,而非減去脂肪。

💡步驟七、有些水果的含糖量超級高,不是說吃水果就會變瘦
雖然有研究表示,多吃蔬菜和水果的人體重都較輕(相較於愛吃甜食、零食),但要記得有些甜份很高的水果也不能大量吃,侯佩岑曾經表示如果肚子很餓時會吃芭樂增添飽足。

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💡步驟八.有氧運動加上低卡飲食是最好的減肥方法
有氧運動對減去肚子上的肥肉、脂肪特別有效!因為體脂太高很容易會有慢性疾病,因此慢跑、游泳、健走等都是不錯的運動,而且運動會使心理獲得滿足、心情變好。

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