阻力繩磅數應該如何挑選？

阻力繩的磅數，其實跟健身房中的啞鈴一樣，雖然阻力繩的危險性不及啞鈴，但其實磅數太高都會造成過度借力，久而久之會出現肌肉酸痛發炎的情況，影響你日後的健身訓練。而挑選阻力繩的磅數應該用以下準則：

• 磅數較小：小肌群、單關節運動
• 磅數較大：大肌群、多關節運動

高磅數的彈力帶不一定比較好

因為磅數越高的阻力繩，就會做的更粗；而越粗的彈力帶，會讓你的身體感到不適，身體、手都可能會被阻力繩勒得很緊，而導致身體紅腫。不過對比啞鈴，阻力帶的大小細很多，更易收納。

而且不論在家，還是外出旅行，以後都一定會再用得到！令你不會因此而偷懶。

阻力帶訓練的好處：

• 方便易上手
• 即使壞掉價值也不高昂
• 動作變化多
• 男女老少皆適合
• 在家就可以進行
• 針對弱點進行補強
• 不受地形的限制

阻力帶比可調啞鈴、訓練機、固定式器材，價格上便宜很多，一定是大部分人都可以買得起，而且可以做的訓練動作也十分多，只要動作是有效訓練，即使是老人家都可以使用來作鍛鍊。當然老人家可以用啞鈴、槓鈴來訓練，但危險性明顯較高，而阻力帶則比較親民！

阻力帶動作示範：

胸部—-胸推 (每次訓練四組，每組8~12下)

1. 將阻力繩繞過背部，手肘呈現90度
2. 收縮胸部，將阻力繩向前推
3. 將阻力繩推到平舉位置，但不要鎖死肩膀關節
4. 然後回到開始的位置

背部—-坐姿划船 (15下一組，每次4組)

1. 坐在地上，將阻力繩固定於雙腳底，將背部挺直、膝蓋微彎，保持身體穩定。
2. 雙手拉住阻力繩兩邊，感受背肌，將手肘與肩膊往後拉，然後慢慢退回原來位置。

肩膀—-側平舉 (每次訓練四組，每組8~12下)

雙腳踩緊阻力繩，然後挺胸收腹。雙手握住阻力繩的兩邊，手臂垂直放在雙腿兩側。利用肩膊力量，
將雙臂向側面舉起至大約肩膊的高度，維持一至兩秒然後慢慢放下，再重復動作。

手臂—-三頭肌 (每次訓練四組，每組8~12下)

找一個跟肩膊高度差不多的位置固定好阻力繩，右手彎曲，握住阻力繩，掌心向內。身體稍為向前傾，
手臂緊貼身軀，手肘伸直，感受三頭肌收緊，頂峰收縮一至兩秒後慢慢退回原位。然後換左手做相同動作。

下身—-深蹲 (每次訓練四組，每組8~12下)
將阻力繩踩穩在雙腳底部，腳的寬距大約與肩同寬，腳尖向外打開約15~30度，動作全程保持背部穩定，
下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向，蹲至大腿平行地面後，臀腿向下發力站起完成動作。